siema daje diete do oceny. waze 98 kg przy wzroscie 180. Wyglada to tak. Bialko 270g Wegle 500 Tluszcze 60 1 posilek chleb razowy z szynka z indyka 300 g owoce 2 posilek ryz 100 g z warzywami 3 posilek bialka jajek 5 sztuk owoce 4 posilek ziemniaki mieso warzywa 5 posilek 200g piersi z kurczaka 6 posilek warzywa 7 posilek 200 g kurczaka [...]
Witam. Chiałbym was prośic o poprawki w mojej diecie. Śniadanie: Kanapki z szynką lub serkiem topionym + cherbata lub sok pomarańczowy. II śniadanie:(w szkole) jogurt + chleb razowy z szyną lub serkiem Obiad: ???????różnie(proszę o sugestie) Kolacja: np. tosty z szynką i serem. Priorytet masa.Nie wiem czy to dieta na mase ale moze uda wam się ją [...]
[...] jadam przed snem kostke twarogu albo tłustego albo półtłustego. Ostatnio zacząłem wstawać rano tak głodny, jakbym nie jadł nic od paru dni, aż mnie żołądek boli, zjem 4 jaja na miękko, 2 kanapki- chleb razowy z serem, i nadal. Czy to normalne? A może te białko z twarogu się za szybko wchłania i przez całą noc mięśnie narażone są na katabolizm??
[...] 16lat Waga 60kg Wzrost 170 cel:masa trening:3 razy w tygodniu czasem i 4,pon-klatka,triceps;sro-plecy,biceps;pia-barkin,nogi:) dieta:) 7:00 płatki owsiane jajka owoce 10:00 chleb razowy ser biały oliwa z oliwek owoc warzywo 14:30 koreczek kaszy mieso surowka oliwa z oliwek o 17:00 trening 19:00 woreczek ryzu mieso/ryba orzechy 21:00 ser bialy [...]
Mam uczulenie na lektoze , wciagu dnia na sniadanie i kolacje zazwyczaj jem , tunczyka z cebula + chleb razowy , pare jabłek , bananow , rodzynek i czasem jajka ale od nich mi tez cos wychodzi . Macie jakis pomysl na latwo dostepny produkt ? To tak na kolacje i sniadanie ;P btw: kolega doradzil wpc bo nie mial zadnego pomyslu z jakims innym [...]
wiek 15 wzrost 175 waga 64 cel masa sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 1 jajko 50g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie (szkoła) chleb razowy ser gainer 220 ml przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 5 ml od razu po treningu ryż gainer 220 ml banan kolejny posilek ryż oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed [...]
JEST TO DIETA NA MASE I PROSZE SPECÓW O JEJ OCENE. A OTO ONA: 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g tunczyka w sosie wlasnym kcal 3000 bialko 238 3g/kg [...]
[...] ladowania w celu unikniecia otlyszczenia. No i teraz moje pytanie. Skoro wegle najszybciej przyswajaja sie po tereningu i "wszystko idzie w miesnie", czy mozna zrobic jeszcze krotsze ladowanie? Np. Do 6h po treningu spożyć 8g ww(jestem w stanie to zrobic, 2/3 ww proste i dorzucic ryz brazowy, chleb razowy). Czy takie rozwiazanie zda egzamin?
Witam. Prosił bym was o ocene mojego dnia jedzenia Śniadanie - płatki owsiane 100g -melko 150 ml -1 jajko na twardo -orzechy włoskie 50g -banan II śniadanie - chleb razowy 200g -zółty ser 50 g - masło -ogórek Obiad -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100 g - pomidor lub inne warzywa Posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana [...]
Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki? Mam 5 posilkow + na noc bialka 2300 kcal zapotrzebowania 120 g bialka 80 g tluszczy 275 g wegli Śniadanie Jajka + Musli + Orzechy wloskie Śniadanie 2 Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Posilek przedtreningowy Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa Po treningu Carbo + woda [...]
Siema. Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi. Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete ? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser twarogowychudy [...]
[...] Kolega prosil o rade co do jego diety Ma on 19 lat 170cm i wazy 65 kg. sniadanie 10.00 platki owsiane 100g mleko 2% 200g twarog poltlusty 200g oliwa 20g 2 sniadanie 12.00 chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 20g banan obiad 14.000 Makaron 100g mieso wieprzowe lub wolowe 100g przed treningiem 16.00 ryz 100g piers z kurczaka 150g warzywa [...]
[...] moją pierwszą dietę: 1.Śniadanie a) płatki owsiane , mleko , 2 jajka, rodzynki b) ciemne pieczywo, jajka, rodzynki, twaróg + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, mięso,surówka 5. posiłek po treningowy a) [...]